惊恐发作，也称为恐慌症，是一种常见的精神疾病。它会让人感到极度恐惧和不安，甚至会影响到日常生活。但是，有很多方法可以帮助你克服惊恐发作，让你重新获得生活的掌控权。

　　

认识惊恐发作

　　惊恐发作是一种突然而且强烈的恐惧感，通常伴随着身体上的一些反应，如心跳加速、呼吸困难、出汗、头晕等。这种感觉可能会持续几分钟，也可能会持续几个小时。惊恐发作可能会发生在任何时候，甚至在睡眠中也可能发生。

　　

寻求专业帮助

　　如果你正在经历惊恐发作，那么第一步就是寻求专业帮助。精神科医生或心理治疗师可以帮助你了解自己的惊恐发作，找出潜在的原因，并提供有效的治疗方案。一些常见的治疗方法包括药物治疗、认知行为疗法和心理动力治疗。

　　

采取自我疗法

　　除了寻求专业帮助外，还有一些自我疗法可以帮助你减轻惊恐发作的症状。首先，要学会深呼吸和放松技巧。当你感到惊恐发作即将来临时，尝试深呼吸并放松肌肉，这可以帮助你缓解紧张感。其次，要保持健康的生活方式，包括良好的睡眠、饮食和运动习惯。最后，要学会应对负面情绪，如焦虑和压力。找到一些愉快的活动，如阅读、听音乐或与朋友聊天，这可以帮助你缓解负面情绪。

　　

结尾

　　惊恐发作可能会让你感到无助和失控，但是有很多方法可以帮助你克服它。如果你正在经历惊恐发作，请不要犹豫，尽快寻求专业帮助。采取自我疗法也可以帮助你减轻症状。最重要的是，要相信自己，相信你可以克服惊恐发作，重新获得生活的掌控权。