国外模特减肥（模特减肥知乎）

模特张梓琳亲述减肥法 饮食+运动

【导读】：世界小姐张梓琳身材高挑，模特好身材自然让人羡慕不已。可是想要永远保持下去，那可就要有恒心。下面就和秀美网我一起来看看张梓琳自曝减肥秘诀，饮食+运动不可少。

张梓琳，世界小姐，也是第一个获得此殊荣的中国籍模特。并且在《不二神探》有着精彩的演绎——张梓琳：“老公，老公，你长高了”；黄飞红：哎呀！为了下一代，我要长高点。那么，作为模特出身的她是如何保持好身材的呢？

一、饮食减肥篇

1、营养搭配：吃营养餐，早上牛奶加芝麻，蜂蜜，核桃粉，对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组，所以不会很注意细节，但会考虑荤素搭配合理。

2、保健食品：每天必须摄入一定量的维生素，但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。

3、三餐安排：早上我会坚持要吃鸡蛋，中午条件许可下最想吃清蒸鱼，晚上多吃青菜，不要吃饭。

4、蔬菜水果：茼蒿和芹菜，特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜，咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜，尤其是西瓜，对女性利尿消肿有好处。

　二、运动减肥篇

1、主要运动在有条件的情况下，我喜欢游泳。拍戏时会多走路，多散步。进健身房的话，会先跑步30分钟，做一些器械练习，30分钟左右。这样可以锻炼身体，还可以调整身体肌肉形状。

2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽，之前有些身体虚弱，听说练习可以调节内分泌，缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要，越练越好。

国际名模的减肥的食物介绍

很多人都羡慕那些国际名模的身材，她们有着一个高效的减肥食物——苹果。在所有的减肥食物中，苹果可以说是其中的瑰宝，下面我们就来看看它如何减肥，同时也需要注意什么吧。

不要吃苹果籽

苹果富含多种有益健康的营养素，饮食保健功效不胜枚举，受到全世界人们的喜爱。但澳大利亚营养专家提醒：吃苹果别啃得太狠，因为苹果籽里含有氢氰酸，不利健康。

吃葡萄时不小心吃到葡萄籽是有好处的，但吃到苹果籽却相反，因为苹果籽里含有少量氢氰酸，如果氢氰酸大量沉积在身体里，就会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但你也不必过分担心，苹果中的氢氰酸只存在于苹果籽里，果肉里并没有。吃苹果时习惯啃到苹果籽，也不会马上导致中毒，只是长期吃到苹果籽，才会对健康不利。

苹果皮潜在“中毒”危险

你是不是也特别喜欢买看起来又圆又大，色彩红润，泛着光泽的苹果呢？因为要让苹果变漂亮，要让你看到就立即很想买回家，有很多苹果都过量使用催长素、催红素、膨大素，还有防腐剂，甚至使用着色剂、打蜡、漂白、染色等“整容”，原本健康的苹果就这样变成了有毒苹果！

苹果皮究竟是吃掉还是削掉？

想拥有娇美的容颜其实不难，只要针对自己的需要吃对水果，就能够美颜养颜。今天我推荐一些养生水果给大家，让大家可以通过吃水果获得美丽的容颜。

清新保湿——草莓

草莓又叫红莓、杨莓、地莓等，是蔷薇科草莓属植物的泛称，全世界有50多种。除了绝佳的口感，营养更是丰富，在欧洲被誉为“水果皇后”，还有人把它称为“活的维生素丸”。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、铁等多种营养素，对生长发育有很好的作用。

中医： 草莓性平、味甘酸，有润肺生津、利尿止渴、健脾和胃、补血益气、消暑解热、凉血解毒的功效。适合风热咳嗽、口舌糜烂、咽喉肿毒、便秘、高血压等症。其含有的鞣酸成分，还能抗癌。

美容： 含有多种果酸、维生素及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。草莓还有消毒、收敛、去油、洁肤的作用。丰富的'维生素A和钾，让头发更健康黑亮。入睡前吃些还能舒缓神经，对缓解失眠也有不错的效果。

改善肤质——奇异果

奇异果又称为猕猴桃，美国大学博士针对27种日常最受欢迎水果的研究表明，奇异果是其中营养价值最高、热量最低、矿物质和维他命含量最高的水果，被称为“果中之王”。

中医 ：性寒味甘酸，有解热、止渴、利水、健胃的功效。对烦热、腹泻、呕吐、关节痛、过敏等症都有较好的疗效。还能降低胆固醇、降血脂、促消化。

美容： 因含有很丰富的维他命、果胶、果酸等，可改善毛孔粗大，补充养分、预防黑色素沉着，使皮肤更白皙细腻。

从营养学的角度来说，应该选择连皮吃苹果，因为与果肉相比，苹果皮含有更多的抗氧化物质。其实，苹果皮上的蜡主要分成以下三种：

第一种是苹果表面本身带有的天然果蜡，这是一种脂类成分，是在苹果表面生成的植物保护层，它可以有效地防止外界微生物、农药等入侵果肉，起到保护作用，这是无需去除的。

第二种是一些进口苹果，表皮上有人工加上去的食用蜡。这种“人工果蜡”其实是一种壳聚糖物质，多从螃蟹、贝壳等甲壳类动物中提取而来。这种物质本身对身体并无害处，其作用主要用来保鲜，防止苹果在长途运输、长时间储存中腐烂变质。要去除这层蜡也很简单，直接用热水冲洗即可去除，这样的苹果皮无需削掉，可以直接吃。

第三种则是有害工业蜡，工业蜡中所含的汞、铅可能通过果皮渗进果肉，给人体带来危害。辨别方法是：用手或餐巾纸擦拭果皮表面，如能擦下一层淡淡的红色物质，就可能是工业蜡了。遇到这样的苹果首先请不要购买，如果不小心买到了，请一定削皮吃。

中医认为：不同颜色苹果的保健功效各有侧重。

红苹果： 提高记忆力，保持泌尿系统的健康；降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。

青苹果： 具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。此外，脆脆的青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。

黄苹果： 对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。

吃苹果最好细嚼十五分钟

吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。

对于胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良进而引发身体不舒服的感觉。

苹果的好处

苹果酸可帮助人体内的脂肪分解，防止体态过胖，并使皮肤润滑柔嫩；苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对滋润皮肤和预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥；苹果中富含可溶性膳食纤维，对解除便秘有疗效。

可爱的苹果——“全科保健医生”

早在古埃及，人们就不只把苹果当成一种食品，更把它当作一种药材。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低。

苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。

苹果的香气是治疗抑郁和压抑感和失眠的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。临床使用证明，让精神压抑患者嗅苹果香气后，心境大有好转，精神轻松愉快，压抑感消失。实验还证明，失眠患者在入睡前嗅苹果香味，能使人较快安静入睡。

用苹果洗净挤汁，每次服100毫升，每日3次，连续服用，15天为一疗程，对高血压患者有降低血压的作用。

自从减肥兴起，减肥食物就一直备受追捧，但在利用苹果减肥的时候要注意，不要过量吃，不然会损害肠胃的健康。

超模都减肥吗

一、国际超模减肥理念

1.饮食健康平衡

不论是萝西杭亭顿Rosie Huntington-Whiteley、米兰达可儿Miranda

Kerr、杜晨科洛斯DoutzenKroes，还是吉赛儿邦臣Gisele Bundchen，几乎每一位超模都告诉我们饮食的重要性，套句史黛拉坦南特Stella

Tennant说的，“我认为最好的养身之道没有别的，就是吃的健康，吃的平衡。”

2.保持运动习惯

或许你会认为这是老生常谈，谁不知道多运动有益健康呢？但这就是养生的不二法门，多让自己的身体活动，不需要多么激烈的运动，走路、瑜珈、爬楼梯，都是很好的开始。

3.喝大量的水

伊莲娜Irina Shayk、丹麦王子Freja Beha Erichsen和米兰达可儿Miranda

Kerr都提到，她们每天都会喝大量的水保持身体水分。喝水有很多好处，可以降低食欲、帮助排便、对皮肤也很好，俗话说女人是水做的，也许也有这层涵义在吧。

二、10位国际超模减肥方法

1.蔻迪杨CodieYoung

“我认为吃大量的水果和蔬菜，真的非常重要，而且我超级爱吃水果！另外，我还有良好的睡眠习惯。至于运动方面，我很喜欢走路，跑跑步和做瑜伽。”

2.杜晨科洛斯Doutzen Kroes

“当我和我妈在一起时，我的生活方式就会非常养生！她总是教我如何吃的健康，下厨时只采用自己栽种的有机蔬菜。在荷兰北部的成长过程中，我也养成了一个健康并且均衡的饮食习惯，虽然我旅行在外时，实在不太有机会吃的健康，所以我尝试让自己在外面一段时间就回家吃妈妈煮的饭。”

3.弗莱娅贝阿埃里克森Freja Beha Erichsen

“在过去的几个月里，我已经学会了无论我走到哪里都能适度的小睡片刻，这就是我的养生之道。当然，吃健康的食物也是不可少的，特别是水果、维他命等，还有喝大量的水，对皮肤的健康也是非常好的。还有，我成功戒烟了！”

4.吉赛儿邦臣Gisele Bundchen

“付出多少，收获多少！我不害怕做任何运动、采取任何饮食习惯，这就是我的养生之道。我也把这观念灌输给我的孩子们，当班杰明(吉赛儿邦臣Gisele

Bundchen的儿子)在吃花椰菜时，他也把它当甜点来大口吃！”

5.伊莲娜Irina Shayk

“我会大量的喝水，但我从不节食。不论是冰淇淋，还是蛋糕我都照吃。这真的只是平衡的问题，如果我吃这些东西心情好了，我就可以花好几个小时在健身房锻炼。”

6.莉莉蔻儿Lily Cole

“我的养生之道真的没有什么，我会在饮食方面避开小麦、牛奶和糖…食物，当我成功避开这些食物时，就会超有成就感的，虽然我偶尔会不小心破例.....。”

7.米兰达可儿Miranda Kerr

“我试著只吃有机食品，并且喝大量的水来保持身体水分。我喜欢让自己的身体保持在运动状态，可能跟自己从小学体操长大有关，我在14岁时就开始练瑜珈多年，保持运动真的是件很好的事情。”

8.娜塔莉亚沃迪亚诺娃Natalia Vodianova

“我唯一尝试过的减肥方法就是”血型减肥法”，我已经做持续五年之久。养生真的对想当模特儿的女生非常重要，因为那些模特儿公司只想要签健康的女孩，大家也都想在别人眼中是闪耀的，所以一定要保持健康的身体，如果你不健康，怎样都会被看穿。”

9.萝西杭亭顿Rosie Huntington-Whiteley

“我吃的很少，但并非盲目地跟随流行在节食，而是我本来就喜欢凡事简单就好。虽然吃得少，但我吃的健康，可能跟我从小在农场长大有关，如果我想排毒或减重，我就完全不吃碳水化合物和糖制品。几个月前，我回我的老家－得文岛Devon时经过一家超市，发现里面的产品都是无加工生产的…这真的是件很难得的事情，吃的健康是很好的养生之道，对人真的很有好处。”

10.史黛拉坦南特Stella Tennant

“我认为最好的养身之道没有别的，就是吃的健康吃的平衡。”

欧美一个关于模特减肥的电影

这个片子我看过，央视翻译成《生命中的故事》

女生后来得了厌食症，每次狂吃后又吐，交了男友怕男友吻她时闻到嘴里的呕吐味！后来她妈妈带她去看心理医生。

凤凰卫视好像也放过，翻译成《她的秘密》。

最后女生的病治好了。电影是根据真人真事改编而成的！

模特的残忍减肥方法有哪些 揭秘模特变态减肥辛酸史

当我们看到模特傲人身材的时候总会羡慕不已，殊不知她们背后的付出是何等艰难与辛酸，选择模特这条路就等于选择把减肥作为终身事业。美国超模哈特姆日前撰文，揭露在中国受训和当模特的辛酸。她指出，经纪公司经常无理要求模特在极短时间内减肥，10天内只能吃鸡蛋来减肥。一旦三围被发现粗了三厘米就被会解约。超模阿莉-迈克尔在08年秋冬时装周就因为胖了5磅而被残遭退货！时尚大帝告诉你，不能胖！

呛辣公主：莉莉-艾伦说，我的屁股和大腿令人作呕，这是我为什么一直穿裙子的原因。我在报纸上看到自己的照片，就在凯特-莫斯的旁边，那一瞬间真让我崩溃。我以前认为自己不是那种为外形苦恼的傻女孩，并且为此自豪。但现在我担心自己已经成了恶魔机器的受害者。一年前她曾说：“ 我并不胖，我上衣10号，裤子12号，但在镜头前看起来就像个巨人。所有人都围着你，让你感觉很糟糕，你还想说自己感觉还好那简直太难了。最糟糕的还是拍摄时你要面对一车你穿不进的衣服。穿裙子拍照时拉锁拉不上还要用夹子在后面夹住，这简直太丢脸了，在这之后你还敢说自己身材合适吗？”

大码模特180斤却没有赘肉，她说的都是真的吗？

阿克拉斯·劳伦斯是国外很闻名的大码模特，180斤的身材是完全没有赘肉的，因为这些脂肪都完全变成了肌肉了。

180斤也没有任何赘肉？了解过身材机构的人都会明白，其实这些肉都是完全变成了肌肉了；确实，阿克拉斯·劳伦斯的体型还是很园但身上的肉几乎都使肌肉了，看起来就会觉得身材还不错的样子。

一、坚持锻炼的阿克拉斯·劳伦斯，确实有180斤的体重却没有任何赘肉的出现

提及180斤的大码模特，最闻名的就是阿克拉斯·劳伦斯了，毕竟她是一位热度超级高的大码模特。

要知道阿克拉斯·劳伦斯这位女子虽然有180斤的体重，但是从外形上看是很标准的；或许她的下身会偏于肥胖但是手部以及肚子都没有肥肉！原来她一直都很坚持运动，及时体型难以瘦下去但是满身都是肌肉。把脂肪转为肌肉后，她的身材也得到了很好控制，没有肥肉的同时还看到了一点点的马甲线，自然成为最好的身材代表。

二、国外女性的体型都比较大，导致阿克拉斯·劳伦斯等大码模特深受大家的喜欢

对于大码模特，其实很多人都无法理解，那么肥怎么能做模特呢？要知道国外女性都是比较大的。

国外都是高热量饮食为主，以至于很多国外女性的体型都是比较大；相对于不断羡慕那些很瘦的模特，其实国外女性更喜欢跟自己体型差不多的模特，以至于大码模特行业就此出现了。阿克拉斯·劳伦斯之所以能成功，确实是因为坚持运动的她深受大家的欢迎，让很多女性都觉得自己穿衣服很好看。

阿克拉斯·劳伦斯坚持运动，以至于180斤也没有赘肉的出现。