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养成健康生活方式 6个基础技巧需掌握

健康生活 2024年04月05日 02:14 im

  人们都在不断地追求健康,而生活方式就是关乎健康的重要一环。那么,如何才能养成健康的生活方式呢?跑者们至少要从下面6个方面努力。

  健康饮食要讲究营养均衡,多吃新鲜的食物,特别是水果和蔬菜,多摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质,它们都是保持健康体魄所需要的营养。跑者们最好能提前制定饮食计划,每顿饭都提前安排好,防止饥饿时找不到食物而乱吃。

  和补水过量相比,人们更容易出现缺水。喝水坚持少量多频次的原则,每次不需要喝太多,但要频繁喝水,始终保持体内的水分充足,不要出现口渴的状况。当然,喝水过量对身体也是不利的。

  成年人每晚一般需要7-9个小时的睡眠,而且要保证睡眠的质量,也就是说深度睡眠时间越长,睡眠质量越高。为了提高睡眠质量,跑者们睡前至少提前半小时关闭所有的电子设备,为尽快入睡创造一个良好的环境。也可以通过听轻音乐、泡热水澡、看书等方式加快入睡速度。

  每周至少进行5次持续30分钟以上的中等强度的运动,对身体十分有益。像跑步、力量训练等都属于大众化的身体活动,只要能坚持下来,都有利于身体健康。

  跑者们首先要保护好自己的皮肤,每次跑步结束之后都要冲洗,经常保持皮肤湿润,天气热的时候涂抹防晒霜。其次要保护好牙齿,早晚两次刷牙,保持口腔清洁。家里的卫生保持清洁,创造一个干净卫生的生活环境。

  心理健康是身体健康的一个重要方面,跑者们要保持积极乐观的心理,为自己注入一些正能量,保持心情愉快,及时释放压力。

标签: 健康生活

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